Click to order
Total: 
Способ оплаты

Подготовительная часть:


Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Кросс переворот

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Винт

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник из широкой стойки ноги врозь

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: TRX - полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка - ходьба

Тайминг: *60с к. ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Упор присев, упор лежа, подъем в стойку

Тайминг: *60с к. н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге с разгибанием рук

Тайминг: 60 с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором

Тайминг: *60с

Интенсивность: 2-3c фиксация в каждом положении

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп)

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Основная часть:


КомбоСет #1

Выполнить *3 круга


Упражнение: Приставной шаг

Тайминг: *60с + 30с отд.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *30с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Кросс переворот

Тайминг: *60c + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

КомбоСет #2

Выполнить *3 круга


Упражнение: Присед гиря в руках над головой

Тайминг: *60с + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Ходьба в планке на предплечьях

Тайминг: *60с + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором лежа

Тайминг: *60с + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

КомбоСет #3

Выполнить *3 круга


Упражнение: Тяга двумя руками с резиной сидя

Тайминг: *60с +30с отд

Интенсивность: фиксация 2-3с

Упражнение: Складка с касанием разноименной голени

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Винт

Тайминг: *60с +30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:


Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *2*60с к.н.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: 2*30с к. ст.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 2-3с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *2*60с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 2*30с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с