Подготовительная часть: выполнить *1 круг

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1−2с/1−2с

Упражнение: TRX - полумост

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Круг#1_4 круга

Упражнение: Треугольник из широкой стойки ноги врозь

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Прыжок вверх без паузы

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Упражнение: Выпад с шагом назад, гири в двух руках

Тайминг: *30-45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

*10кг

Круг#2_4 круга

Упражнение: Наклон, стоя на двух ногах с гирей в двух руках

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

*максимальный возможный вес

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: TRX - складка в упоре на предплечья

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:



Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины на роле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле

Тайминг: *60сек + 30 сек отдых

Интенсивность: