Подготовительная часть: выполнить *1 круг
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1−2с/1−2с
Упражнение: TRX - полумост
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Круг#1_4 круга
Упражнение: Присед гиря в руках над головой
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - перевернутый бегун
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Циркуль
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Подтягивания
Тайминг: *максимум раз без потери техники
Интенсивность: темп 1с/2с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка мышц спины на роле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле
Тайминг: *60сек + 30 сек отдых
Интенсивность: