Click to order
Total: 
Способ оплаты

Подготовительная часть: выполнить *1 круг


Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1−2с/1−2с

Упражнение: TRX - полумост

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет#1_4 круга

Упражнение: Присед гиря в выпрямленных руках перед собой внизу

Тайминг: 45-50с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

*со штангой 40кг

Упражнение: Наклон на одной ноге с гирей в выпрямленных руках

Тайминг: *30-45с

Интенсивность: темп 3с(вниз)/1с

*со штангой 12-15кг

Упражнение: Жим одной рукой с гирей

Тайминг: *45-55с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

*10кг

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет#2_4 круга

Упражнение: Присед с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

*резина над коленом

Упражнение: Складка с касанием разноименной голени

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60 сек

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:



Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины на роле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле

Тайминг: *60сек + 30 сек отдых

Интенсивность: