Подготовительная часть: выполнить *1 круг
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1−2с/1−2с
Упражнение: TRX - полумост
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Сет#1_4 круга
Упражнение: Присед гиря в выпрямленных руках перед собой внизу
Тайминг: 45-50с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
*со штангой 40кг
Упражнение: Наклон на одной ноге с гирей в выпрямленных руках
Тайминг: *30-45с
Интенсивность: темп 3с(вниз)/1с
*со штангой 12-15кг
Упражнение: Жим одной рукой с гирей
Тайминг: *45-55с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
*10кг
Упражнение: 90/90
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Сет#2_4 круга
Упражнение: Присед с резиновым амортизатором на голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
*резина над коленом
Упражнение: Складка с касанием разноименной голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени
Тайминг: *60 сек
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка мышц спины на роле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле
Тайминг: *60сек + 30 сек отдых
Интенсивность: