Подготовительная часть:

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с

Упражнение: Квадрат с разгибанием руки и бедра

Тайминг: *60с к. ст. +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60 с + 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "ходьба"

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: *60с к. ст. + 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: 3*2 шага вперед + 2 шага назад +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с в к. ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Упражнение: Полумост "ходьба"

Тайминг: 4*60с + 30с-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 4*30с к.н. + 30с отд

Интенсивность:

Упражнение: Отжимание в упоре лежа

Тайминг: 4*45с + 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: 4*60с в к. ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: мертвый жук/рука

Тайминг: 4 *60с к. ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: 2*60с к н.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: 2*30с

Интенсивность: фикс.кажд.положения 2-3с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2*30с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 2*30с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2*30с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: 2*60с к. н.

Интенсивность: : фикс.кажд.положения 5 -10 с