Подготовительная часть:
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с
Упражнение: Квадрат с разгибанием руки и бедра
Тайминг: *60с к. ст. +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: *60 с + 30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: *60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "ходьба"
Тайминг: *60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант
Тайминг: *60с к. ст. + 30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: 3*2 шага вперед + 2 шага назад +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *60с в к. ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: Полумост "ходьба"
Тайминг: 4*60с + 30с-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: 4*30с к.н. + 30с отд
Интенсивность:
Упражнение: Отжимание в упоре лежа
Тайминг: 4*45с + 30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: 4*60с в к. ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: мертвый жук/рука
Тайминг: 4 *60с к. ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: 2*60с к н.
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: 2*30с
Интенсивность: фикс.кажд.положения 2-3с
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 2*30с к.н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: 2*30с к.н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: 2*30с к.н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: 2*60с к. н.
Интенсивность: : фикс.кажд.положения 5 -10 с