Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с+30с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с + 30с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат полное разгибание ноги и руки

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Сет 1_4 круга

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: *45с к.с.+15-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад

Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

В неполной амплитуде! ДО болевых ощущений!

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 2-3с

Сет 2_4 круга

Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором стоя на одной ноге

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Можно держаться за опору!

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: TRX - бегун

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой

Тайминг: *45с к.с.+30с отд

Интенсивность: фиксация положения

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с к.с.+30с отд

Интенсивность: фиксация в положении

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: фиксация положения

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра, ягодичных и грушевидных мышц

Тайминг: *60с к.с.+30с отд

Интенсивность: фиксация положения