Подготовительная часть: выполнить *2 круга
Тайминг: *60с+30с- 60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: 60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: 90/90 преход махом
Тайминг: *60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост
Тайминг: *60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с
Упражнение: Квадрат + рука
Тайминг: *60с+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с;фикс 1-2с
Основная часть:
Сет 1_3 круга
Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога
Тайминг: *30с+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором лежа
Тайминг: *60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с
Упражнение: Стабилизация шейного отдела позвоночника с подушкой
Тайминг: *60с+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Можно использовать свернутый коврик или просто на полу.
Упражнение: Пловец
Тайминг: *60с+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *60с+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 3-5с в каждом положении
Сет 3_3 круга
Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени
Тайминг: *60 сек (4 шага вправо/ 4 шага влево) + 30 с отд
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: *60+ 15с- 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с
Сет 4_3 круга
Упражнение: Тяга двумя руками с резиной сидя
Тайминг: *45с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с рукой над головой и боковой ротацией внутрь
Тайминг: *30с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: статика
Заключительная часть
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 2 круга*30с к.с.+15с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой
Тайминг: 2 круга *30с к.с.+15с отд
Интенсивность: статика
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: 2 круга *30с к.с.-15-30с отд
Интенсивность: статика