Подготовительная часть: выполнить *2 круга

Тайминг: *60с+30с- 60с

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: 60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с

Упражнение: 90/90 преход махом

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Упражнение: Квадрат + рука

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с;фикс 1-2с

Основная часть:

Сет 1_3 круга

Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога

Тайминг: *30с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором лежа

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Упражнение: Стабилизация шейного отдела позвоночника с подушкой

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Можно использовать свернутый коврик или просто на полу.

Упражнение: Пловец

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 3-5с в каждом положении

Сет 3_3 круга

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60 сек (4 шага вправо/ 4 шага влево) + 30 с отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60+ 15с- 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с

Сет 4_3 круга

Упражнение: Тяга двумя руками с резиной сидя

Тайминг: *45с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с рукой над головой и боковой ротацией внутрь

Тайминг: *30с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: статика

Заключительная часть

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2 круга*30с к.с.+15с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой

Тайминг: 2 круга *30с к.с.+15с отд

Интенсивность: статика

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2 круга *30с к.с.-15-30с отд

Интенсивность: статика