Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с+30с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с + 30с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат полное разгибание ноги и руки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть

Сет 1_3 круга

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: *60с к.с.+30-45с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "ходьба"

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением

Тайминг: *45с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет 2_3 круга

Упражнение: Выпад назад

Тайминг: *60с к.с.+30-45с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

В неполной амплитуде! ДО болевых ощущений!

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет 3_3 круга

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *45с+30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с к.с.+30с отд

Интенсивность: фиксация в положении

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Заключительная часть

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой

Тайминг: *45с к.с.+30с отд

Интенсивность: фиксация положения

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: фиксация положения

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра, ягодичных и грушевидных мышц

Тайминг: *60с к.с.+30с отд

Интенсивность: фиксация положения

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 2-3с