Разминка
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с+ 30-60 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: *60с+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант
Тайминг: *60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Пловец
Тайминг: *60с+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "марш"
Тайминг: *45с+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с
Основная часть
Сет 1_4 круга
Упражнение: Мертвый жук согнутая нога
Тайминг: *30с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором в опоре на предплечья
Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: *45с к.с. + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Сет 2_4 кргуа
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге с разгибанием рук
Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой краб
Тайминг: *45с (4 шага п./4 шага л.)+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: присед
Тайминг: *60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с
Заключительная часть
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60с каждая сторона+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: *60с+15-30с отд
Интенсивность: фикс в кажд. положении
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: 2 круга*30с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с