Разминка

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с+ 30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Пловец

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "марш"

Тайминг: *45с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Основная часть

Сет 1_4 круга

Упражнение: Мертвый жук согнутая нога

Тайминг: *30с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором в опоре на предплечья

Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: *45с к.с. + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет 2_4 кргуа

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге с разгибанием рук

Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: *45с (4 шага п./4 шага л.)+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: присед

Тайминг: *60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Заключительная часть

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с каждая сторона+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: фикс в кажд. положении

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2 круга*30с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с