Разминка

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с+ 30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат полное разгибание ноги и руки

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Основная часть

Сет 1_4 круга

Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором стоя на одной ноге

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Можно держаться за опору руками!

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60 сек(3 шага п/л) + 30 с отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Сет 2_4 кргуа

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: *45с+30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Важно! В неполной амплитуде.

Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением

Тайминг: *30с каждая сторна+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с каждая сторона+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: фикс в кажд. положении

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2 круга*30с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с