Подготовительная часть: выполнить *2 круга

Тайминг: *60с+30с- 60с

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: 60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Упражнение: Краб

Тайминг: *45с+ 30с - 45с отд

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с; фикс 1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 2-3с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 3-5с в каждом положении

Сет 2_3 круга

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60+ 15с- 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с

Сет 3_3 круга

Упражнение: Полумост "марш"

Тайминг: *45с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2 круга*30с к.с.+15с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой

Тайминг: 2 круга *30с к.с.+15с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2 круга *30с к.с.-15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с