Подготовительная часть: выполнить *1 круг

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1−2с/1−2с

Упражнение: TRX - полумост

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Круг#1_3 круга

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с рукой над головой и боковой ротацией внутрь

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "ходьба"

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Круг#1_3 круга

Упражнение: Отжимание в упоре лежа оттяжка

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой краб с резиновым амортизатором, ниже колена

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Круг#1_3 круга

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором в опоре на предплечья

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:



Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины на роле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле

Тайминг: *60сек + 30 сек отдых

Интенсивность: