Разминка

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с+ 30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Скольжение

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Пловец

Тайминг: 45c +30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть

Сет1_3 круга

Упражнение: Присед с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: *60с к.с. + 30с отд

Интенсивность: темп 2с/2с

Сет 2_3 кргуа

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: *45с+30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Важно! В неполной амплитуде.

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60 сек(3 шага п/л) + 30 с отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Сет 3_3 круга

Упражнение: TRX - бегун

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением

Тайминг: *30с каждая сторна+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с каждая сторона+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой

Тайминг: 2 круга*30с к.н.+15-30 с отд

Интенсивность: фикс в кажд. положении

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2 круга*30с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с