Разминка

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с+ 30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW

Тайминг: *45c +30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60с+ 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: *60с к.с. + 30с отд

Интенсивность: темп 2с/2с

Сет 2_4 кргуа

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: *45с+30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Важно! В неполной амплитуде.

Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье

Тайминг: *30с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: фиксация в положении

Заключительная часть:

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60с к.н.+15-30 с отд

Интенсивность: фикс в кажд. положении 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой

Тайминг: 2 круга*30с к.н.+15-30 с отд

Интенсивность: фикс в кажд. положении

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2 круга*30с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с