Click to order
Total: 
Способ оплаты

Подготовительная часть: выполнить *1 круг


Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Складка с касанием разноименной голени

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1−2с/1−2с

Упражнение: TRX - полумост

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет#1_4 круга


Упражнение: Выпад на месте, гири в двух руках

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с


*по 10кг

Упражнение: TRX - перевернутый бегун

Тайминг: *40с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник из широкой стойки ноги врозь

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет#2_3 круга
Упражнение: Прыжок в разножку, с касанием одной рукой

Тайминг: *45-50с

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Упражнение: Наклон на одной ноге, с гирей в одной руке разноименно

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с


*6кг

Упражнение: Упор присев, упор лежа, подъем в стойку

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Заключительная часть:



Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины на роле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле

Тайминг: *60сек + 30 сек отдых

Интенсивность: