Разминка

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с+ 30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Жук рука+ согнутая нога

Тайминг: *30с каждая сторона +30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой краб с резиновым амортизатором ниже колена

Тайминг: *45с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Упражнение: Пловец

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть

Упражнение: Полумост "ходьба"

Тайминг: 3 круга*45с+ 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: 3 круга*45с+30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Важно! В неполной амплитуде.

Упражнение: TRX - бегун

Тайминг: 3 круга*45с+ 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад

Тайминг: 3 круга *60с к.н.+30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Важно! В неполной амплитуде

Заключительная часть:

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60с к.н.+15-30 с отд

Интенсивность: фикс в кажд. положении 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой

Тайминг: 2 круга*30с к.н.+15-30 с отд

Интенсивность: фикс в кажд. положении

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2 круга*30с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: фикс в каждом положении