Подготовительная часть: выполнить *1 круг
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Складка с касанием разноименной голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1−2с/1−2с
Упражнение: TRX - полумост
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Сет#1_4 круга
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник с усложнением
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Сет#2_4 круга
Упражнение: Мах гирей из полуприседа
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Присед с резиновым амортизатором на голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 4с/4с (середина амплитуды+статодинамика)
Упражнение: Прыжок вверх без паузы
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка мышц спины на роле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле
Тайминг: *60сек + 30 сек отдых
Интенсивность: