Click to order
Total: 
Способ оплаты

Разминка

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с+ 30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Жук рука+ согнутая нога

Тайминг: *30с каждая сторона +30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат рука+нога

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Основная часть



Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге с разгибанием рук

Тайминг: 2 круга*60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2; фик 2-3с

Упражнение: Полумост "марш"

Тайминг: 4 круга*45с+ 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Упражнение: TRX - бегун

Тайминг: 3 круга*45с+ 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: 3 круга*60 сек + 30 с отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: 4 круга*60с+30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Важно! В неполной амплетуде.

Заключительная часть:


Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60с к.н.+15-30 с отд

Интенсивность: фикс в кажд. положении 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 2 круга*30с к.н.+15-30 с отд

Интенсивность: фикс в кажд. положении

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2 круга*30с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: фикс в каждом положении

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс в кажд. положении 5-8с