Разминка
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с+ 30-60 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90
Тайминг: *60с+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Жук рука+ согнутая нога
Тайминг: *30с каждая сторона +30-60 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат рука+нога
Тайминг: *60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с
Основная часть
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге с разгибанием рук
Тайминг: 2 круга*60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2; фик 2-3с
Упражнение: Полумост "марш"
Тайминг: 4 круга*45с+ 30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с
Упражнение: TRX - бегун
Тайминг: 3 круга*45с+ 30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени
Тайминг: 3 круга*60 сек + 30 с отд
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Выпад на месте
Тайминг: 4 круга*60с+30-60 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Важно! В неполной амплетуде.
Заключительная часть:
Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле
Тайминг: *60с к.н.+15-30 с отд
Интенсивность: фикс в кажд. положении 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: 2 круга*30с к.н.+15-30 с отд
Интенсивность: фикс в кажд. положении
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: 2 круга*30с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: фикс в каждом положении
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс в кажд. положении 5-8с