Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *60с
Интенсивность: 2-3c фиксация в каждом положении
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой краб
Тайминг: *4*4 шага вл+4 шага вп
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе
Тайминг: *45с кажд.ст.
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп)
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Основная часть:
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: *3*60с к.н.+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: *3*60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: 3*60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
КомбоСет #1
выполнить 3 круга
Упражнение: Отжимание в упоре лежа оттяжка
Тайминг: *60с +30с отд
Интенсивность: фиксация 2-3с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: 60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе
Тайминг: *45с кажд.ст.
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
КомбоСет #2
Выполнить *3 круга
Упражнение: Присед руки за головой
Тайминг: *45с к.ст+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка - ходьба
Тайминг: *45с к.н.+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: 2*90с
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10сУпражнение: Расслабление грудных мышц
Тайминг: *2*30с к.ст.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра
Тайминг: *2*30с к.н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: *2*30с к.н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: *2*30с к.н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: *2*60с к.н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с