Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с

Интенсивность: 2-3c фиксация в каждом положении

Упражнение: Боковой выпад

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: *4*4 шага вл+4 шага вп

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе

Тайминг: *45с кажд.ст.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп)

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Основная часть:

Упражнение: Боковой выпад

Тайминг: *3*60с к.н.+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *3*60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: 3*60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

КомбоСет #1

выполнить 3 круга

Упражнение: Отжимание в упоре лежа оттяжка

Тайминг: *60с +30с отд

Интенсивность: фиксация 2-3с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: 60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе

Тайминг: *45с кажд.ст.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

КомбоСет #2

Выполнить *3 круга

Упражнение: Присед руки за головой

Тайминг: *45с к.ст+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка - ходьба

Тайминг: *45с к.н.+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: 2*90с

Упражнение: Расслабление грудных мышц

Тайминг: *2*30с к.ст.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра

Тайминг: *2*30с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: *2*30с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: *2*30с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *2*60с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с