Разминка

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с+ 30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: *45с+30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: *60с+ 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть

Упражнение: Полумост

Тайминг: 1круг*60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: TRX-Ягодичный мост

Тайминг: 2 круга*45с+ 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Упражнение: TRX - бегун

Тайминг: 3 круга*45с+ 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге с разгибанием рук

Тайминг: 2 круга*60с+ 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: присед

Тайминг: 3 круга*60с+30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Важно! В неполной амплетуде.

Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье

Тайминг: 3 круга*30с+ 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60с к.н.+15-30 с отд

Интенсивность: фикс в кажд. положении 5-10с

Тайминг: *60с к.н.+15-30 с отд

Интенсивность: фикс в кажд. положении 5-10с

Упражнение: Раскатка боковой поверхности бедра на ролле

Упражнение: Раскатка задней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: фикс в кажд. положении 5-10с

Упражнение: Раскатка задней поверхности голени на ролле

Тайминг: *60с к.с.+15-30 с отд

Интенсивность: фикс в кажд. положении 5-10с