Подготовительная часть: выполнить *1 круг
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Складка с касанием разноименной голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - полумост
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Сет_1*4 круга
Упражнение: Тяга двумя руками в наклоне с гирями
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
*со штангой 30 кг
Упражнение: Отжимание в упоре лежа
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Сет#2_4 круга
Упражнение: Боковая планка - ходьба
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Жим одной рукой с гирей
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
*10кг
Упражнение: Прыжок вверх без паузы
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Сет #3_3 круга
Упражнение: TRX - складка в упоре на предплечья
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка мышц спины на роле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле
Тайминг: *60сек + 30 сек отдых
Интенсивность: