Подготовительная часть: выполнить *1 круг

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Складка с касанием разноименной голени

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: TRX - полумост

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет_1*4 круга

Упражнение: Тяга двумя руками в наклоне с гирями

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

*со штангой 30 кг

Упражнение: Отжимание в упоре лежа

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет#2_4 круга

Упражнение: Боковая планка - ходьба

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Жим одной рукой с гирей

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

*10кг

Упражнение: Прыжок вверх без паузы

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Сет #3_3 круга

Упражнение: TRX - складка в упоре на предплечья

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:



Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины на роле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле

Тайминг: *60сек + 30 сек отдых

Интенсивность: