Разминка

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с+ 30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с+30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Упражнение: Квадрат + рука

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 2-3с

Основная часть

Упражнение: Пловец

Тайминг: 3 круга *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 2-3с

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: 2 круга*60с+ 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Упражнение: Присед с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: 3 круга *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка - ходьба

Тайминг: 2 круга *45с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой

Тайминг: 2 круга*30с к.н.+30- 60 с отд

Интенсивность: фиксация в каждом положении

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60с к.н. +30-60с отд

Интенсивность: фиксация в каждом положении 5-10с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра со стропой Тайминг: 2 круга *30с к.н.+30-60с отд

Интенсивность: фиксация в каждом положении

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: 2 круга*30с к.н.+ 30-60с отд

Интенсивность: фиксация в каждом положении

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: *30с к.н.+30-60с отд

Интенсивность: фиксация в каждом положении