Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Кросс переворот
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Винт
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - полумост
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением
Тайминг: *60с к. ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад с шагом
Тайминг: *60с к. н.Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге с разгибанием рук
Тайминг: 60 с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором
Тайминг: *60с
Интенсивность: 2-3c фиксация в каждом положении
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп)Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Основная часть:
КомбоСет #1
Выполнить *3 круга
Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением
Тайминг: *60с к. ст.+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - полумост
Тайминг: *60с+30 c отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором
Тайминг: *60c+30с отд
Интенсивность: 2-3c фиксация в каждом положении
КомбоСет #2
Выполнить *3 круга
Упражнение: Присед гиря в руках над головой
Тайминг: *60с +30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: *60с к.н.+30с отд
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Кросс переворот
Тайминг: *60с+30с отдИнтенсивность: темп 1-2с/1-2с
КомбоСет #3
Выполнить *3 круга
Упражнение: Тяга одной рукой в наклоне с гирей
Тайминг: *60с +30с отд
Интенсивность: фиксация 2-3с
Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью
Тайминг: *45с к.н.+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с рукой над головой и боковой ротацией внутрь
Тайминг: *60с кажд.ст.+30с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Заключительная часть:
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: *2*60с к.н.
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: 2*30с к. ст.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 2-3с
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: *2*30с к.н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 2*30с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с