Click to order
Total: 
Способ оплаты

Подготовительная часть:


Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Кросс переворот

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Винт

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: TRX - полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением

Тайминг: *60с к. ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад с шагом

Тайминг: *60с к. н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге с разгибанием рук

Тайминг: 60 с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором

Тайминг: *60с

Интенсивность: 2-3c фиксация в каждом положении

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп)

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Основная часть:


КомбоСет #1

Выполнить *3 круга


Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением

Тайминг: *60с к. ст.+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: TRX - полумост

Тайминг: *60с+30 c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором

Тайминг: *60c+30с отд

Интенсивность: 2-3c фиксация в каждом положении

КомбоСет #2

Выполнить *3 круга



Упражнение: Присед гиря в руках над головой

Тайминг: *60с +30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *60с к.н.+30с отд

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Кросс переворот

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

КомбоСет #3

Выполнить *3 круга



Упражнение: Тяга одной рукой в наклоне с гирей

Тайминг: *60с +30с отд

Интенсивность: фиксация 2-3с

Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью

Тайминг: *45с к.н.+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с рукой над головой и боковой ротацией внутрь

Тайминг: *60с кажд.ст.+30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Заключительная часть:


Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *2*60с к.н.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: 2*30с к. ст.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 2-3с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *2*30с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 2*30с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с