Разминка
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с+ 30-60 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90
Тайминг: *60с+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с+30-60 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант
Тайминг: *60с+ 30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть
Упражнение: Полумост марш
Тайминг: 3 круга*60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге
Тайминг: 2 круга*45с+ 30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат + рука
Тайминг: *2 кргуа *60с+ 30-60 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: присед
Тайминг: 2 круга*45с+30-60 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле
Тайминг: *60с к.н.+15-30 с отд
Интенсивность: фикс в кажд. положении 5-10с
Тайминг: *60с к.н.+15-30 с отд
Интенсивность: фикс в кажд. положении 5-10с
Упражнение: Раскатка боковой поверхности бедра на ролле
Упражнение: Раскатка задней поверхности бедра на ролле
Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: фикс в кажд. положении 5-10с
Упражнение: Раскатка задней поверхности голени на ролле
Тайминг: *60с к.с.+15-30 с отд
Интенсивность: фикс в кажд. положении 5-10с