Подготовительная часть: выполнить *1 круг

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Тяга двумя руками в наклоне с гирями

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

*5кг

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: TRX - полумост

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Ходьба в планке на предплечьях

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Круг#1_4 круга

Упражнение: Тяга двумя руками в наклоне со штангой

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1с(к себе)/фикс2с/2с(вниз)

*25-30кг

Упражнение: Боковая планка - ходьба

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп -

Упражнение: Отжимание в упоре лежа оттяжка

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Прыжковый выпад с паузой

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 2с)

Упражнение: Подъем на носки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 2с)

Сет#2_4 круга

Упражнение: TRX - тяга одной рукой

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мах гирей из полуприседа

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

*гиря в одной руке

Упражнение: TRX - складка в упоре на предплечья

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:



Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины на роле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле

Тайминг: *60сек + 30 сек отдых

Интенсивность: