Подготовительная часть: выполнить *1 круг

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Тяга двумя руками в наклоне с гирями

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

*5кг

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: TRX - полумост

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Ходьба в планке на предплечьях

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет_1*4 круга



Упражнение: Наклон, стоя на двух ногах с гирей в двух руках

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 3с(вниз)/1с(вверх)

*40кг

Упражнение: Полумост со штангой с опорой на лопатки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

*40кг

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет#2_4 круга

Упражнение: Приседание на одной ноге (пистолетик)

Тайминг: *45с (12 повторений)

Интенсивность: темп 2с/2с

*с опорой рукой на твердую поверхность

Упражнение: подъемы лопаток

Тайминг: ~50повторений

Интенсивность: темп 1с/1с

*активация пресса для меньшего включения поясницы на след упражнении

Упражнение: TRX - перевернутый бегун

Тайминг: *50с

Интенсивность: темп 2с/2с

Заключительная часть:



Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины на роле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле

Тайминг: *60сек + 30 сек отдых

Интенсивность: