Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: YTW
Тайминг: *60с к. н.
Интенсивность: 2-3c фиксация в каждом положенииУпражнение: Боковой выпад
Тайминг: *60с к. н.Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой краб
Тайминг: 4*4 шага вл+4 шага вп
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе
Тайминг: *45с кажд. стороной
Интенсивность: темп 2-3с /2-3с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1 вл+ 1 вп)Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Основная часть:
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: 3*60с к. ст.+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2сУпражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: 3*60с + 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
КомбоСет #1
Выполнить *3 круга
Упражнение: Отжимания в упоре лежа
Тайминг: *60с + 30с отд
Интенсивность: фиксация 2-3с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: *60 с + 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант
Тайминг: *30с (1 вл+ 1 вп) +30с отдИнтенсивность: темп 2-3с/2-3с
КомбоСет #2
Выполнить *3 круга
Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением
Тайминг: 45с к. ст. + 30с отд
Интенсивность: темп 1-2/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе
Тайминг: *45с кажд. стороной + 30с отд
Интенсивность: темп 2-3с /2-3с
Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога
Тайминг: *45с к. н. + 30с отд
Интенсивность: темп 1-2c/1-2сЗаключительная часть:
Упражнение: Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *90с
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление грудных мышц
Тайминг: 2*30с к. ст.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: *60с к.н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с