Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW

Тайминг: *60с к. н.

Упражнение: Боковой выпад

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: 4*4 шага вл+4 шага вп

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе

Тайминг: *45с кажд. стороной

Интенсивность: темп 2-3с /2-3с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Основная часть:

Упражнение: Боковой выпад

Тайминг: 3*60с к. ст.+30с отд

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: 3*60с + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

КомбоСет #1

Выполнить *3 круга



Упражнение: Отжимания в упоре лежа

Тайминг: *60с + 30с отд

Интенсивность: фиксация 2-3с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60 с + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

КомбоСет #2

Выполнить *3 круга



Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением

Тайминг: 45с к. ст. + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе

Тайминг: *45с кажд. стороной + 30с отд

Интенсивность: темп 2-3с /2-3с

Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога

Тайминг: *45с к. н. + 30с отд

Заключительная часть:

Упражнение: Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *90с

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление грудных мышц

Тайминг: 2*30с к. ст.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с