Подготовительная часть: выполнить *1 круг
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Ходьба в планке на предплечьях
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Манки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Сет_1*4 круга
Упражнение: Прыжковый выпад с паузой
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Упражнение: Разгибание руки вверх над головой с резиновым амортизатором
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Отжимание в упоре лежа оттяжка
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад, гиря в руках над головой
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Присед гиря в согнутых руках перед грудью
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Манки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка мышц спины на роле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле
Тайминг: *60сек + 30 сек отдых
Интенсивность: