Click to order
Total: 
Способ оплаты

Подготовительная часть:


Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом, с увеличенной амплитудой

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением

Тайминг: *60с к. ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад с шагом

Тайминг: *60с к. н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: 60 с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с

Интенсивность: фиксация в кажд.положении 2-3 с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1 вл+ 1 вп)

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Основная часть:


КомбоСет #1

Выполнить *3 круга


Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением

Тайминг: *60с ст.+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с рукой над головой и боковой ротацией внутрь

Тайминг:*60с кажд. стороной +30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

КомбоСет #2

Выполнить *3 круга



Упражнение: Выпад на месте, с гирей в согнутых руках перед грудью

Тайминг: *60с к.н. + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором лежа

Тайминг: *60 с + 30 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *30с (1 вл+ 1 вп) +30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

КомбоСет #3

Выполнить *3 круга



Упражнение: Отжимание в упоре лежа, оттяжка

Тайминг: 60 с + 30с отд

Интенсивность: фиксация 2-3с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с + 30с отд

Интенсивность: 2-3c фиксация в каждом положении

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *30с + 30с отд

Интенсивность: фиксация в каждом положении 5-10с

Заключительная часть:


Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: 2*30с к. ст.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 30с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с