Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом, с увеличенной амплитудой

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Манки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Сет #1 - 3 подхода



Упражнение: TRX - бегун

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой краб с резиновым амортизатором, ниже колена

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет #2 - 5 подходов

Упражнение: Тяга двумя руками в наклоне с гирями

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

*вес 12кг

Тайминг: *40с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: *45с+ 30с- 45с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет #3 - 4 подхода

Упражнение: Ходьба в планке на предплечьях

Тайминг: *30-45с

Интенсивность: 4ш.вперед + 4ш.назад

Упражнение: Манки

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Отжимание в упоре лежа оттяжка

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *90с

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление грудных мышц

Тайминг: 2*30с к. ст.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 30с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с