Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом, с увеличенной амплитудой

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "ходьба"

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением

Тайминг: *60с к. ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног

Тайминг: 60 с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с рукой над головой и боковой ротацией внутрь

Тайминг: *45с кажд. стороной

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Основная часть:

Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением

Тайминг: 3 сета *60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "Ходьба"

Тайминг: 3 сета *60с + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с рукой над головой и боковой ротацией внутрь

Тайминг: 3 сета *60с кажд. стороной +30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

КомбоСет #1

Выполнить *3 круга



Упражнение: Присед руки за головой

Тайминг: *60с + 45с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: 60с + 45 отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

КомбоСет #2

Выполнить *3 круга



Упражнение: Квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног

Тайминг: 60 с + 45с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук

Тайминг: *60с + 45с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором лежа

Тайминг: *60 с + 45 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Расслабление грудных мышц

Тайминг: 2*30с к. ст.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 30с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с