Click to order
Total: 
Способ оплаты

Подготовительная часть:


Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом, с увеличенной амплитудой

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением

Тайминг: *60с к. ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад

Тайминг: *60с к. н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: 4*4 шага вперед +4 шага назад

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: *45с кажд. стороной

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1 вл+ 1 вп)

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Основная часть:


Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением

Тайминг: 3 сета *60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "Марш"

Тайминг: 3 сета *60с + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом, с увеличенной амплитудой

Тайминг: 3 сета *60с +30с отд

Интенсивность: Фиксация 3-5 с

КомбоСет #1

Выполнить *3 круга



Упражнение: Тяга одной рукой в наклоне с гирей

Тайминг: *45с к. ст. + 45с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: *45с каждой ст. + 45с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: *30с (1 вл+ 1 вп) +30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

КомбоСет #2

Выполнить *3 круга


Упражнение: Отжимание с колен

Тайминг: *45c + 30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: наклон с дотягиванием, полн выпрямлением рук

Тайминг: *60с + 45с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью

Тайминг: *45 с к.н. + 30 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:


Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Расслабление грудных мышц

Тайминг: 2*30с к. ст.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 30с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с