Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом, с увеличенной амплитудой
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением
Тайминг: *60с к. ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: *60с к. н.Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: 4*4 шага вперед +4 шага назад
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: *45с кажд. стороной
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1 вл+ 1 вп)Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Основная часть:
Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением
Тайминг: 3 сета *60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "Марш"
Тайминг: 3 сета *60с + 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом, с увеличенной амплитудой
Тайминг: 3 сета *60с +30с отд
Интенсивность: Фиксация 3-5 с
КомбоСет #1
Выполнить *3 круга
Упражнение: Тяга одной рукой в наклоне с гирей
Тайминг: *45с к. ст. + 45с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: *45с каждой ст. + 45с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант
Тайминг: *30с (1 вл+ 1 вп) +30с отдИнтенсивность: темп 2-3с/2-3с
КомбоСет #2
Выполнить *3 круга
Упражнение: Отжимание с колен
Тайминг: *45c + 30-60c отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: наклон с дотягиванием, полн выпрямлением рук
Тайминг: *60с + 45с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью
Тайминг: *45 с к.н. + 30 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: *60с к.н.
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Расслабление грудных мышц
Тайминг: 2*30с к. ст.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: *60с к.н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 30с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с