Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом, с увеличенной амплитудой
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: *60с к. н.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: *60с к. н.Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: 4*4 шага вперед +4 шага назад
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе
Тайминг: *45с кажд. стороной
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1 вл+ 1 вп)Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Основная часть:
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге
Тайминг: 3 сета *30с к.ст. +30с отд
Интенсивность: фиксация 2 -3с в верхней точке + 1-2с в нижней.Упражнение: Боковой краб
Тайминг: 3 сета *60с + 30с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: 90/90 переход махом, с увеличенной амплитудой
Тайминг: 3 сета *60с +30с отд
Интенсивность: фиксация 3-5
КомбоСет #1
Выполнить * 3 круга
Упражнение: Присед
Тайминг: *60с + 45с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, усложненный вариант
Тайминг: 60с+ 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант
Тайминг: *30с (1 вл+ 1 вп) +30с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
КомбоСет #2
Выполнить * 3 круга
Упражнение: Отжимания с колен
Тайминг: *45с + 30-60c отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе
Тайминг: *45с кажд. стороной + 30с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога
Тайминг: *45с к.н. + 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *90с
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление грудных мышц
Тайминг: 2*30с к. ст.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: *60с к.н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 30с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с