Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом, с увеличенной амплитудой

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: *60с к. н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: 4*4 шага вперед +4 шага назад

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе

Тайминг: *45с кажд. стороной

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Основная часть:

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: 3 сета *30с к.ст. +30с отд

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: 3 сета *60с + 30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: 90/90 переход махом, с увеличенной амплитудой

Тайминг: 3 сета *60с +30с отд

Интенсивность: фиксация 3-5

КомбоСет #1

Выполнить * 3 круга

Упражнение: Присед

Тайминг: *60с + 45с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, усложненный вариант

Тайминг: 60с+ 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: *30с (1 вл+ 1 вп) +30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

КомбоСет #2

Выполнить * 3 круга

Упражнение: Отжимания с колен

Тайминг: *45с + 30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе

Тайминг: *45с кажд. стороной + 30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога

Тайминг: *45с к.н. + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *90с

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление грудных мышц

Тайминг: 2*30с к. ст.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 30с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с