Подготовительная часть: выполнить *1 круг
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 5c/5c
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: **60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Сет_1*3 круга
Упражнение: Треугольник с усложнением
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Складка с касанием разноименной голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "марш"
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Сет#2 *3 круга
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге с разгибанием рук
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором стоя на одной ноге
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка мышц спины на роле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле
Тайминг: *60сек + 30 сек отдых
Интенсивность: