Подготовительная часть:

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с (1л+1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: *60с кажд. н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с (подъем из нижнего положения на ⅔, колени слегка согнуты, без расслабления мышц.)

Упражнение: Боковой выпад

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с (Подъем на ½ ампл.)

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник из широкой стойки ноги врозь

Тайминг: *30с к. ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1 вл+ 1 вп)

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Основная часть:

Упражнение: Мертвый жук рука + согнутая нога

Тайминг: 2 сета *30с к. ст. +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "марш"

Упражнение: Боковой краб

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с

Упражнение: наклон с дотягиванием, полн выпрямлением рук

Тайминг: 2 сета *45с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: 2 сета *45с (4 вп+4 нз) +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:



Упражнение: Расслабление грудных мышц

Тайминг: *60с к.ст.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-15с

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: *60с к. ст.

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 60с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-15с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-15с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: *60с к.н

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-15с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *60с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-15с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с