Подготовительная часть:
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с (1л+1п)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат полное разгибание ноги и руки
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп)Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: *60с (4 вп+4 нз)Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник из широкой стойки ноги врозь
Тайминг: *30с к. ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1 вл+ 1 вп)
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Основная часть:
Упражнение: Ходьба на ягодицах
Тайминг: 2 сета *45с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье
Тайминг: 2 сета *30с к. ст. +30-60с отдУпражнение: Выпад на месте
Тайминг: 2 сета *45с к.н. +30 - 60 с отдИнтенсивность: темп 2-3с/2-3с (подъем из нижнего положения на ⅔, колени слегка согнуты, без расслабления мышц.)
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: *60с к. ст.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5сУпражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 60с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5с
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: 60с к.н
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: *60с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: 60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с