Подготовительная часть: выполнить *1 круг

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 5c/5c

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: 90/90

Тайминг: **60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Основная часть:

Сет_1*4 круга

Упражнение: TRX - выпад на одной ноге

Тайминг:*60 сек + 30 с отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: TRX - бегун

Тайминг: *45 с + 30 отд

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Присед с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60с + 30 сек отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет_2*4 круга

Упражнение: Боковой краб с резиновым амортизатором, ниже колена

Тайминг: *60с + 30 с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: TRX - перевернутый бегун

Тайминг: *60с + 30 с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа

Тайминг: *60с + 30 с отдых

Интенсивность: темп 3с/3с

Заключительная часть:



Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины на роле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле

Тайминг: *60сек + 30 сек отдых

Интенсивность: