Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 5c/5c
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью
Тайминг: *45с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Основная часть:
Сет #1 *3 круга
Упражнение: Циркуль
Тайминг: 60 сек + 15 сек отдых
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Скольжение
Тайминг: 60 сек + 15 сек отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Сет # 2: *4 круга
Упражнение: Краб
Тайминг: 60 сек + 30 с отд
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: TRX - перевернутый бегун
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Присед гиря в выпрямленных руках перед собой внизу
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
*со штангой 40кг
Сет #3 *4 круга
Упражнение: Жим гирь двумя руками
Тайминг: 30 - 45 сек + 30с отд
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Манки
Тайминг: 60 сек + 30с отд
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением
Тайминг: 45сек + 30с отд
Интенсивность: темп 3с/3с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых
Упражнение: Раскатка мышц спины на роле
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых
Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых
Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых
Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых