Подготовительная часть: выполнить *1 круг
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 5c/5c
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: **60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Основная часть:
Сет_1*4 круга
Упражнение: Краб
Тайминг: *60с + 30с отдых
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе
Тайминг:*60с + 15с отдых
Интенсивность:
Упражнение: Треугольник, сложный вариант
Тайминг: *60 с + 30 отд
Интенсивность: темп 3с/3с (фикс 1с)
Сет_2*4 круга
Упражнение: Боковая планка с отведением бедра
Тайминг: *60с + 30 сек отд
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Пловец
Тайминг: *60с + 30 сек отд
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Отжимания со сгибанием бедра
Тайминг: *45с + 60 с отд
Интенсивность: темп 3с/3с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка мышц спины на роле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле
Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых
Интенсивность:
Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле
Тайминг: *60сек + 30 сек отдых
Интенсивность: