Подготовительная часть: выполнить *2 круга

Упражнение: Раскладка пальцами

Тайминг: *60с + 40-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с, фиксация 1-2 с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с фиксация 1-2

Основная часть:

Сет_1*3 круга

Упражнение: Квадрат полное разгибание ноги и руки

Тайминг: *45с к.н. +30-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с фикс 2с

Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью

Тайминг: 5с к.с.+ 30-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с фикс 1с

Сет_2*3 круга



Упражнение: Пловец

Тайминг: *60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2/1-2с фикс 1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: *30с к.с.+ 30-60с отд

Интенсивность: статика

Сет_3*3 круга

Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье

Тайминг: *30с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: статика

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: 5р к.с.

Интенсивность: темп 1-2/1-2с фикс 1-2 с

Заключительная часть:

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, с перемещением рук

Тайминг: 2*60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2/1-2с фикс 3-5с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра

Тайминг: 2*30с к.н.+30-60с отд

Интенсивность: статика

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 2*30с к.н.+30-60с отд

Интенсивность: статика

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2*30с+30-60с отд

Интенсивность: статика