Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 5c/5c
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью
Тайминг: *45с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Манки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Сет #1 *4 круга
Упражнение: Пловец с доп весом
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Ходьба на ягодицах
Тайминг: *60с+ 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - выпад на одной ноге
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Сет # 2 *4 круга
Упражнение: Треугольник с усложнением
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой краб с резиновым амортизатором, ниже колена
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон на одной ноге, с гирей в одной руке разноименно
Тайминг: *45с
Интенсивность: темп 2-3с(вниз) /1с (вверх)
*с гантелей
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых
Упражнение: Раскатка мышц спины на роле
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых
Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых
Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых
Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра со стропой Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с