Подготовительная часть: выполнить *1 круг

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 5c/5c

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Основная часть:

Сет_1*4 круга

Упражнение: Выпад с шагом назад, гиря в согнутых руках перед грудью

Тайминг: *60с + 30с отдых

Интенсивность: темп 1с/1с

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг:*60 сек + 30 с отд

Интенсивность:

Упражнение: Циркуль

Тайминг: *60 с + 30 отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Сет_2*4 круга

Упражнение: Манки

Тайминг: *60с + 15 сек отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с + 15 сек отд

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа

Тайминг: *60с + 15 с отд

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Краб

Тайминг: *60с + 15с отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Заключительная часть:



Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины на роле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле

Тайминг: *60сек + 30 сек отдых

Интенсивность: