Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с (1л + 1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с (1л + 1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой Краб

Тайминг: 8*4 п + 4л

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: темп 2-3с/ 2-3с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: *60с (1л+1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

КомбоСет #1 *3 круга

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60с ( 3л + 3п) + 30 с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: TRX - бегун

Тайминг: *60с +30с отд

Интенсивность: темп 2-3/2-3с

Упражнение: Винт

Тайминг: 60с (1л+1п) +30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

КомбоСет #2 *3 круга

Упражнение: TRX - выпад на одной ноге

Тайминг: *60с + 30 с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: TRX - полумост

Тайминг: 60с + 30 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2 с

Упражнение: Треугольник из широкой стойки ноги врозь

Тайминг: 60с (1л+1п) +30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/ 2-3с

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: *60с к. ст.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 2*30с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фиксация кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *60с к. н.

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с