Подготовительная часть:

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с к. ст.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: *60с к. ст

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе

Тайминг: *60с к. ст.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с

Интенсивность:фикс. кажд положения 2-3 с

Упражнение: Волна, усложненный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Кросс-переворот

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник из широкой стойки

Тайминг: *60с (1 л + 1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: 4 * 4 вп + 4 вл

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

КомбоСет #1 * 3 круга

Упражнение: Складка с касанием разноименной голени

Тайминг: *60с (1 л+1 п) +30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка со сгибанием бедра

Тайминг: *60с к. ст. + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с (3-5с фиксация в верхней точке + 1-2с в нижней. Выполнить максимальное количество повторений за 60с)

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: *60с к. ст.

Интенсивность: фикс кадж положения 5-10 с

КомбоСет #2 * 3 круга

Упражнение: TRX - тяга двумя руками

Тайминг: *60с + 30 с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Тайминг: *60с (1л + 1п) + 30 отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: *60с (1л +1п) + 30 отд

Интенсивность: фикс кажд. положения 10-15с

Заключительная часть:

Упражнение: Расслабление грудных мышц

Тайминг: *60с к. ст.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: *30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с