Упражнение: Разгибание голени с мячом в упоре
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: Полумост на 1й ноге
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: Выпад в 1/2 амп
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: Присед с мячом под спину
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: Разгибание голени с резиной на стопе 1/2 ламп
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: Ягодичный мост с упором на нестабильной платформе
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: Присед с функциональными петлями 1/2 ламп
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: Отведение бедра с резиной стоя на 1й ноге
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: Выпад с мячом под спину
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: Раскладка пальцами
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Присед
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Присед руки за головой
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Присед руки над головой
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге с разгибанием рук
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад с шагом
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад на месте
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом вперед с продвижением
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "марш"
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "ходьба"
Тайминг: 3*60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат + рука
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат с разгибанием бедра
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат полное разгибание ноги и руки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Отжимание с коленей
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мертвый жук согнутая нога
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой краб
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Манки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Планка на предплечьях
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Планка на прямых руках
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Ходьба на ягодицах
Тайминг: *45с+ 30с- 45с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Ходьба в планке на предплечьях
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка со сгибанием бедра с усложнением
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка - ходьба
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Кросс переворот
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник с усложнением
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник из широкой стойки ноги врозь
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Разгибание бедра лежа
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Пловец
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат с разгибанием руки и бедра
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Винт
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Скольжение
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Циркуль
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Складка с касанием разноименной голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Отжимание с коленей
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Отжимание в упоре лежа
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Отжимание в упоре лежа со сгибанием бедра в сторону
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Отжимания, упор лежа, оттяжка
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра и голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон на одной ноге с гирей в выпрямленных руках
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад на месте, с гирей в согнутых руках перед грудью
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон на одной ноге, с гирей в одной руке разноименно
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад на месте, гири в двух руках
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад, гири в двух руках
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад, гиря в согнутых руках перед грудью
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Присед гиря в выпрямленных руках перед собой внизу
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Присед гиря в руках над головой
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Присед гиря в согнутых руках перед грудью
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад на месте, гиря в выпрямленных руках над головой
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад, гиря в руках над головой
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени
Тайминг: *60 c
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором стоя на одной ноге
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Разгибание руки вверх над головой с резиновым амортизатором
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с рукой над головой и боковой ротацией внутрь
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление мышцы спины с опорой в рол, в седе на голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, лежа на ролле
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскатка задней поверхности голени на ролле
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскатка передней поверхности голени на ролле
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскатка боковой поверхности бедра на ролле
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскатка напрягателя широкой фасции бедра на ролле
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскатка внутренней поверхности бедра на ролле
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскатка задней поверхности бедра на ролле
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на ролле
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскатка мышц спины на ролле
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскатка мышц спины с акцентом на одну сторону на ролле
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление мышц шеи на ролле
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Жим одной рукой с гирей
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Тяга одной рукой в наклоне с гирей
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором лежа
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Стабилизация шейного отдела позвоночника с подушкой
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Тяга двумя руками в наклоне с гирями
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Тяга двумя руками с резиной сидя
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - тяга двумя руками
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - тяга двумя руками, верхнее положение
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - выпад на одной ноге
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - полумост
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - перевернутый бегун
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - складка в упоре на предплечья
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - бегун
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра со стропой Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела лежа, с отведением руки в сторону
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскатка жестким мячом свода стопы
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Жим гирь двумя руками
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мах гири из полуприседа
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра, ягодичных и грушевидных мышц
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой краб с резиновым амортизатором, ниже колена
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором в опоре на предплечья
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Присед с резиновым амортизатором на голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон, стоя на двух ногах с гирей в двух руках
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление грудных мышц
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Антропометрические измерения
Прыжок в длину с места
Челночный бег
присед - руки над головой - тестирование
Упражнение: Прыжковый выпад с паузой
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Упражнение: Семенящий бег
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Упражнение: Бег с захлестом голени
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Упражнение: Бег с высоким сгибанием бедра
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Упражнение: Бег скрестным шагом
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Упражнение: Малый многоскок
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Упражнение: Приставной шаг
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Упражнение: Бег с высоким сгибанием бедра, с продвижением в сторону
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Упражнение: Прыжок вверх с паузой
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Упражнение: Прыжок вверх без паузы
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Упражнение: Прыжок вверх на одной ноге
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с
Упражнение: Касание плеча в упоре лежа
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - тяга одной рукой
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - присед на одной ноге
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Динамическая боковая планка
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Экстензия спины лежа на животе
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с