Click to order
Total: 
Способ оплаты

Подготовительная часть:


Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с + 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с + 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост марш (контроль нейтрального пол-я таза, напряжением ягодичных мышц.)

Тайминг: *60с + 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: 4*4 шага вперед+4 шага назад +30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп) + 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: *45с+ 30с- 45с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Пловец

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:


Упражнение: Мертвый жук, рука+согнутая нога

Тайминг: 2*45с к.ст.+30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3/2-3с

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: 3*60 сек + 30 с отд (4 шага прав/4 шага лев)

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: 2*30с к.н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Присед гиря в выпрямленных руках перед собой внизу

Тайминг: 3*60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "ходьба" (контроль нейтрального пол-я таза, напряжением ягодичных мышц.)

Тайминг: 2*60 с (1л + 1п) +30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: 3*60 с к.н.+30-60с отд (1/2 амп до конца не встаем)

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Заключительная часть

Упражнение: Мобилизация грудного отдела лежа, с отведением руки в сторону

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2*30с к. н.

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой

Тайминг: *60с к.н.

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра, ягодичных и грушевидных мышц

Тайминг: *60с к.н.

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2*30с к. н.