Click to order
Total: 
Способ оплаты

Подготовительная часть:


Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат полное разгибание ноги и руки

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "марш"

Тайминг: 60с (1 л+1 п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад с шагом

Тайминг: 60с (1 л+1 п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник с усложнением

Тайминг: 2*30с к.ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1 вл+ 1 вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Сет #1: упражнения #1-3 выполняются в круг, одно за другим. 3 круга


Упражнение: Прыжок в разножку с касанием одной рукой

Тайминг: 60 с + 30-60 отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "Ходьба"

Тайминг: 60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник из широкой стойки ноги врозь

Тайминг: 60с (1 л+1 п) +30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/ 2-3с

Сет #2: упражнения #4-6 выполняются в круг, одно за другим. 3 круга


Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье, с отведением бедра

Тайминг: 60с к.ст. +30-60с отд

Интенсивность: фикс.в верх.точке 5с+1-2с внизу

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: 60с к.н. +30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/ 2-3с

Упражнение: Винт

Тайминг: 60с (1л + 1п) +30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/ 2-3с

Заключительная часть:



Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 60с к7 ст. +30-60с отд

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: 90с+30-60с отд

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 60с к.н.

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 60с к.н

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: 60с+30-60с отд