Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 5c/5c

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60с + 30-60с

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Основная часть:

КомбоСет #1 *4 круга

Упражнение: Пловец

Тайминг: 60 сек + 30 сек отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: Боковая планка - ходьба

Тайминг: 45 сек + 30 сек отд

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Кросс-переворот

Тайминг: 60 сек + 30 сек отд

Интенсивность: темп 3с/3с

КомбоСет #2 *4 круга

Упражнение: Наклон на одной ноге, с гирей в одной руке разноименно

Тайминг: 60 сек + 30 сек отд

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: Циркуль

Тайминг: 60сек + 30 сек отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела лежа, с отведением руки в сторону

Тайминг: 45 сек + 30 сек отд

Интенсивность: темп 5с/5с

Заключительная часть:

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых

Упражнение: Раскатка мышц спины на роле

Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых

Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле

Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых

Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле

Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых