Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 5c/5c
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени
Тайминг: *60с + 30-60с
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 2с/2с
Основная часть:
КомбоСет #1 *4 круга
Упражнение: Пловец
Тайминг: 60 сек + 30 сек отд
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Боковая планка - ходьба
Тайминг: 45 сек + 30 сек отд
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Кросс-переворот
Тайминг: 60 сек + 30 сек отд
Интенсивность: темп 3с/3с
КомбоСет #2 *4 круга
Упражнение: Наклон на одной ноге, с гирей в одной руке разноименно
Тайминг: 60 сек + 30 сек отд
Интенсивность: темп 2с/2с
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдИнтенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Циркуль
Тайминг: 60сек + 30 сек отд
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела лежа, с отведением руки в сторону
Тайминг: 45 сек + 30 сек отд
Интенсивность: темп 5с/5с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых
Упражнение: Раскатка мышц спины на роле
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых
Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых
Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых
Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле
Тайминг: 60 сек + 30 сек отдых