Click to order
Total: 
Способ оплаты

Подготовительная часть:


Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат, полное разгибание ноги и руки

Тайминг: *60с к. ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "ходьба"

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад на месте

Тайминг: *60с к. н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник

Тайминг: 2*30с к. ст.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: 4*4 шага вправо +4 шага влево

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:
Сет #1_ 3 круга (выполняются в круг, одно за другим.)

Упражнение: полумост "марш"

Тайминг: *60с (1л+1п) +30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3/2-3с

Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье

Тайминг: *60с к.ст. +30-60с отд

Интенсивность: 60c фиксация в верхнем положении

Упражнение: Мертвый жук - рука + согнутая нога

Тайминг: 2*45 с к. ст. + 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет #2_ 1 круг


Упражнение: Боковой выпад с шагом

Тайминг: 2*60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: 2*60 с к.н. +30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: 2*60 с к. н. +30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с (подъем из нижнего положения на ½ амплитуды, колени слегка согнуты, без расслабления мышц бедра.)

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: 2*60 с к.н.+30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Заключительная часть:

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с +30-60с отд

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *90с + 30-60с отд

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2*30с к. н.

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 2*30с к.н.

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2*30с к. н.

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *60с + 30-60с отд